الســـــــــــــــــــــــــــمنة الغذائيـــــــــــــــــــــــــــــــــــة
نظراً لتعدد طلبات أنظمة التخسيس و النحافة من القراء الأعزاء سأقوم بنشرهم مرة أخرى مع تكرار النشر و الرجاء الدخول للصفحة لأخذ ما يناسب كل واحد من مواضيع تهمة أما الرد فيكون على الخاص فى الاستفسارات فقط لكثرة الأسئلة المكررة و الموجود مواضيعها على الصفحة و كل عام و انتم بخير
نصائح لأصحاب السمنة تساعدهم فى فقد الدهون الزائدة بالجسم بعض النصائح الهامة :
1- لابد من طبق السلطة فى كل وجبة لما يحتويه من ألياف تعطى الآحساس بالشبع وتقلل من امتصاص السكر والدهون .
2- الاعتماد على الخبز الأسود لوجود الردة وتجنب الخبز الأبيض
3- شرب الماء بكثرة طوال اليوم وخاصة قبل الأكل ما عدا بعد الآكل مباشرة لآن الماء يزيد من معدل تكسير الدهون بثلاثة أضعاف 0
4- يجب التعود على الشبع من الماء لأنه يملآ المعدة بجانب أنه يخفف من نواتج التمثيل الغذائى من هدم الدهون وغيرها من المواد الغذائية .
5- بالنسبة للأطفال يجب أن يكون فقد الوزن ببطء شديد جدا لا يتعدى نصف كيلو جرام فى الأسبوع حتى لا يحدث خلل فى عملية النمو الجسمى والعضوى والعضلى .
بعض الأنظمة الغذائية
1- لابد من طبق السلطة فى كل وجبة لما يحتويه من ألياف تعطى الآحساس بالشبع وتقلل من امتصاص السكر والدهون .
2- الاعتماد على الخبز الأسود لوجود الردة وتجنب الخبز الأبيض
3- شرب الماء بكثرة طوال اليوم وخاصة قبل الأكل ما عدا بعد الآكل مباشرة لآن الماء يزيد من معدل تكسير الدهون بثلاثة أضعاف 0
4- يجب التعود على الشبع من الماء لأنه يملآ المعدة بجانب أنه يخفف من نواتج التمثيل الغذائى من هدم الدهون وغيرها من المواد الغذائية .
5- بالنسبة للأطفال يجب أن يكون فقد الوزن ببطء شديد جدا لا يتعدى نصف كيلو جرام فى الأسبوع حتى لا يحدث خلل فى عملية النمو الجسمى والعضوى والعضلى .
بعض الأنظمة الغذائية
الرجاء مراعاة التدريج فى استخدام البرامج وذلك نظرا لتدرج الكميات الموجودة فى البرامج
النظام الأول:
الإفطار: 3/4رغيف + 50جم جبن قريش + برتقالة متوسطة
الغداء : 3/4رغيف + 4ملاعق أرز + 200جم سمك مشوى
+ سلطة خضراء بأى كمية .
العشاء : 1/2رغيف + علبة زبادى بدون وش + سلطة خضراء .
النظام الثانى :
الافطار : 3/4رغيف + 40جم فول بدون اضافات (زيت – سمن) + سلطة
الغداء : 1/2رغيف + 2ملعقة ارز + 1/4فرخة (من الصدر بدون جلد) مشوى أو مسلوق
+ طبق خضار سوتية متوسط ( جزر – كوسة – بسلة خضراء )
العشاء : 1/2رغيف + بيضه مسلوقه .+ برتقاله متوسطه .
النظام الثالث :
الافطار : 1/2رغيف + بيضة مسلوقة + سلطة خضراء بأى كمية
الغداء : 3/4رغيف + طبق فول متوسط + برتقالة متوسطة .
العشاء : 1/2رغيف + 30جم تونة مصفاه جيدا + سلطة خضراء .
النظام الرابع :
الافطار : 1/2رغيف + قطعة نستو + كوب عصير قليل السكر .
الغداء : 1/2 رغيف + طبق شوربة عدس متوسط مصفى جيدا + طبق سلطة خضراء .
العشاء : 1/2رغيف + 1/2بيضة مسلوقة + برتقالة صغيرة .
النظام الخامس :
الافطار : 1/2رغيف + 30جم فول + طبق سلطة متوسط .
الغداء : 3/4رغيف + 100جم لحم بتلو مشوى او مسلوق + سلطة بأى كميه .
العشاء : 2 علبة زبادى فقط بدون وش .
النظام الأول:
الإفطار: 3/4رغيف + 50جم جبن قريش + برتقالة متوسطة
الغداء : 3/4رغيف + 4ملاعق أرز + 200جم سمك مشوى
+ سلطة خضراء بأى كمية .
العشاء : 1/2رغيف + علبة زبادى بدون وش + سلطة خضراء .
النظام الثانى :
الافطار : 3/4رغيف + 40جم فول بدون اضافات (زيت – سمن) + سلطة
الغداء : 1/2رغيف + 2ملعقة ارز + 1/4فرخة (من الصدر بدون جلد) مشوى أو مسلوق
+ طبق خضار سوتية متوسط ( جزر – كوسة – بسلة خضراء )
العشاء : 1/2رغيف + بيضه مسلوقه .+ برتقاله متوسطه .
النظام الثالث :
الافطار : 1/2رغيف + بيضة مسلوقة + سلطة خضراء بأى كمية
الغداء : 3/4رغيف + طبق فول متوسط + برتقالة متوسطة .
العشاء : 1/2رغيف + 30جم تونة مصفاه جيدا + سلطة خضراء .
النظام الرابع :
الافطار : 1/2رغيف + قطعة نستو + كوب عصير قليل السكر .
الغداء : 1/2 رغيف + طبق شوربة عدس متوسط مصفى جيدا + طبق سلطة خضراء .
العشاء : 1/2رغيف + 1/2بيضة مسلوقة + برتقالة صغيرة .
النظام الخامس :
الافطار : 1/2رغيف + 30جم فول + طبق سلطة متوسط .
الغداء : 3/4رغيف + 100جم لحم بتلو مشوى او مسلوق + سلطة بأى كميه .
العشاء : 2 علبة زبادى فقط بدون وش .
النظام السادس :
الافطار : 1/2رغيف + 30جم جبن قريش + برتقالة صغيرة
الغداء : 3/4رغيف + 2 بيضة مسلوقة + سلطة خضراء .
العشاء : 1/2رغيف + قطعة نستو + طبق صغير سلطة .
النظام السابع :
الافطار : 1/2رغيف + 20جم تونة مصفاه .
الغداء : 1/2رغيف +100جم لحم بتلو + برتقالة صغيرة.
العشاء : 1/4رغيف + كوب صغير لبن .
النظام الثامن :
الافطار: 1/4رغيف + 30جم فول .
الغداء : 1/2رغيف + 100جم فراخ بالعظم مشوية أو مسلوقة + طبق سلطه صغير .
العشاء : 1/4 رغيف +1/2بيضة مسلوقة .
النظام التاسع :
الافطار : 1/4رغيف + علبة زبادى بدون وش .
الغداء : 1/2رغيف + 100جم سمك مشوى + طبق متوسط سلطة
العشاء: 1/4رغيف + 30جم جبن قريش + كوب صغير عصير .
النظام العاشر:
الافطار : 1/4رغيف + 30جم فول + برتقالة صغيرة
الغداء: 1/2رغيف + بيضة مسلوقة + طبق متوسط سلطة خضراء
العشاء : 1/4رغيف + علبة زبادى بدون وش .
ملحوظة هامة:
يجب استخدام كل نظام لمدة يومان وبتسلسل الأنظمة للحصول على أعلى فائدة إن شاء الله .
الافطار : 1/2رغيف + 30جم جبن قريش + برتقالة صغيرة
الغداء : 3/4رغيف + 2 بيضة مسلوقة + سلطة خضراء .
العشاء : 1/2رغيف + قطعة نستو + طبق صغير سلطة .
النظام السابع :
الافطار : 1/2رغيف + 20جم تونة مصفاه .
الغداء : 1/2رغيف +100جم لحم بتلو + برتقالة صغيرة.
العشاء : 1/4رغيف + كوب صغير لبن .
النظام الثامن :
الافطار: 1/4رغيف + 30جم فول .
الغداء : 1/2رغيف + 100جم فراخ بالعظم مشوية أو مسلوقة + طبق سلطه صغير .
العشاء : 1/4 رغيف +1/2بيضة مسلوقة .
النظام التاسع :
الافطار : 1/4رغيف + علبة زبادى بدون وش .
الغداء : 1/2رغيف + 100جم سمك مشوى + طبق متوسط سلطة
العشاء: 1/4رغيف + 30جم جبن قريش + كوب صغير عصير .
النظام العاشر:
الافطار : 1/4رغيف + 30جم فول + برتقالة صغيرة
الغداء: 1/2رغيف + بيضة مسلوقة + طبق متوسط سلطة خضراء
العشاء : 1/4رغيف + علبة زبادى بدون وش .
ملحوظة هامة:
يجب استخدام كل نظام لمدة يومان وبتسلسل الأنظمة للحصول على أعلى فائدة إن شاء الله .
الممنوعات:
المحمرات – المسبك – البط – الاوز – الحمام – الكبد والقوانص – العصائر و المشروبات الغازية - الحلويات والفطائر – الكيك – الشيكولاتة – المكسرات – المسليات – اللحم الكندوز- البطاطس – البسلة الجافة – الأرز والمكرونة والشعرية ولسان العصفور – الخبز الأبيض (الفينو) – الموز – البلح بجميع أشكاله – التين – العنب – المانجو – الفراولة – قليل من البطيخ و الأناناس
المفضلات:
الخبز الأسمر – السلطات أو الخضراوات الطازجة (طماطم – خيار – قثاء – بصل – جرجير – خس – جزر اصفر )
شرب الماء طوال اليوم وبكثرة ما عدا أثناء الأكل وبعد الأكل مباشرة.
المحمرات – المسبك – البط – الاوز – الحمام – الكبد والقوانص – العصائر و المشروبات الغازية - الحلويات والفطائر – الكيك – الشيكولاتة – المكسرات – المسليات – اللحم الكندوز- البطاطس – البسلة الجافة – الأرز والمكرونة والشعرية ولسان العصفور – الخبز الأبيض (الفينو) – الموز – البلح بجميع أشكاله – التين – العنب – المانجو – الفراولة – قليل من البطيخ و الأناناس
المفضلات:
الخبز الأسمر – السلطات أو الخضراوات الطازجة (طماطم – خيار – قثاء – بصل – جرجير – خس – جزر اصفر )
شرب الماء طوال اليوم وبكثرة ما عدا أثناء الأكل وبعد الأكل مباشرة.
لو المتابعة لمعرفة بعض الأمور الهامة لتناسب ظروفك يكون أفضل
بعض التعليمات :
1 – شرب 2 كوب ماء كبير قبل الأكل بربع ساعة
2 – تناول الخضراوات و الفاكهة المسموحة عند الشعور بالجوع بين الوجبات
3 – عدم تناول أطعمة بعد الساعة السابعة مساءً بقدر الإمكان
4 – المشى يوم و يوم لمدة 30 دقيقة فى أول أسبوع ثم تزداد بالتدريج
5 – محاولة عمل بعض التمارين البسيطة على الأماكن التى بها زيادة كبيرة عن باقى الجسم
6 – عدم الاعتماد على ما يسمى بالمشروبات الحارقة
1 – شرب 2 كوب ماء كبير قبل الأكل بربع ساعة
2 – تناول الخضراوات و الفاكهة المسموحة عند الشعور بالجوع بين الوجبات
3 – عدم تناول أطعمة بعد الساعة السابعة مساءً بقدر الإمكان
4 – المشى يوم و يوم لمدة 30 دقيقة فى أول أسبوع ثم تزداد بالتدريج
5 – محاولة عمل بعض التمارين البسيطة على الأماكن التى بها زيادة كبيرة عن باقى الجسم
6 – عدم الاعتماد على ما يسمى بالمشروبات الحارقة
إذا أعجبتك المعلومة يسعدنا ويشرفنا انضمامك لصفحتنا و انشرها لغيرك فقد يكون فى اشد الحاجة لها والدال على الخير كفاعله
مع تمنياتي للجميع بصحة طيبة أخوكم الدكتور / سميح بدير
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق