هناك الكثير من العوامل التي تساعد على زيادة خشونة مفصل الركبة؛ منها:
1 – السِّمنة وزيادة وزن المريض؛ مما يزيد التحميل على مفصل الركبة.
2 – الإفراط في التحميل على المفصل؛ كالوقوف أو المشي أو جلوس القرفصاء لفترة طويلة، أو أداء تمارين رياضية بشكل خاطئ أو زائد عن الحد؛ مما يؤدي إلى زيادة تآكل غضروف الركبة نتيجة إجهاده.
3 – الإفراط في تناول اللحوم والبقول؛ ممَّا يزيد من نسبة حمض البوليك، وهو مما يسبب خشونة الركبة.
4 – تعرُّض المفصل لتيارات الهواء البارد أو مكيفات الهواء مما يساعد على زيادة التهاب المفصل.
أولا الاغذية الممنوعة
1 – التـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــوابل
ا – مثل الشطة و المخللات والفلفل الأسود والكمون يجب الابتعاد عنها لأنها تصيب المعدة بالحموضة التي تعد أحد أهم أسباب التهاب المفاصل وخشونتها
ب – كما أنها تعمل على نقص المعادن بالعظام لذا يفضل الابتعاد عن الإكثار في تناول الأطعمة و ملئ المعدة دون إعطاء فرصة لهضم سليم يعرضها للتلف السريع
2 – اللحــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــوم
ا – زيادة تناول اللحوم الحمراء ترسب أملاحا أكثر على السطح الغضروفي للمفاصل كما أنها تعمل على زيادة حمض البوليك في الدم وتسحب أملاح الكالسيوم من الجسم عند هضمها
ب – كما يجب الابتعاد عن اللحوم المحفوظة لما بها من مواد كيميائية ومواد حافظة فأنها تؤدى إلى التهابات مفصلية
3 – الصوديــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــوم
ا – يجب عدم الإسراف في تناول أغذية تحتوى على الصوديوم الذي يعمل على حبس الماء داخل الجسم وبالتالي زيادة الوزن فكل كيلو جرام زيادة في الوزن يعادل 10 كيلو جرامات في الحمل الموجود على الركبة مما يؤدى لضعف المفاصل وتأكل الغضاريف
ب – ومصادر الصوديوم ( الملح – الزيتون الأخضر – الذرة – سمك السردين – كبد البقر – البيض – صوص الصويا – الأغذية المعلبة )
4 – اليوريـــــــــــــــــــك اسيـــــــــــــــــــد
ا – هناك أطعمة تعمل على زيادة هذه المادة في المفاصل مما يجعلها أكثر عرضة للخشونة وهذه الأطعمة هي الكاكاو السبانخ , الشاي الأسود , الطماطم , السكريات السريعة ( السكر الأبيض – الأرز الأبيض – البطاطس المهروسة )
5 – المنبـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــهات
كالمشروبات الغازية والنسكافيه والقهوة وكافة أنواع المشروبات التي تحتوى على كافين , لان هذه المشروبات تحتوى على نسبه كبيرة من الأحماض الكاوية التي تؤدى إلى تكسير الكالسيوم في العظام وخروجه مع البول فتضر بعظامك وتكون عرضه للإصابة بالخشونة في سن مبكرة
الغــــــــــــــــــــــذاء المسمـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــوح
1 – السلاطـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــة
1 – السلاطة الخضراء التي تحتوى على كميات كبيرة من الورقيات مثل الجرجير الخس البقدونس والخضروات الملونة كالجزر والبنجر والفجل تعد في المركز الثاني من قائمة الأطعمة التي تحتوى على الكالسيوم بعد الألبان ومنتجاتها . كما تحتوى على مضادات الأكسدة التي تحمى الجسم من الشوارد الحرة المتسببة في إصابة المفاصل بالالتهابات . كما تنشط الدورة الدموية وتقلل نسب الدهون في الدم وتجدد الخلايا
2 – فواكه البحــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــر
1 – الجمبري والاستاكوزا والكبوريا حيث يحتوى على مادة الجلوكوزامين التي تساعد الجسم على إعادة تكوين الغضاريف . كما أن مادة الكوندتين التي يفرزها الجسم بعد تناول هذه الأطعمة تمنع الغضاريف من الإصابة بالكسور
3 – الكالسيــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــوم
1 – الحصول على الكالسيوم بكميات مناسبة لأنه يعد أفضل طريقة لتقوية العظام ضد أي خشونة وأفضل مصادره هي الألبان وكافة منتجاتها مع ضرورة الاعتماد هنا على الألبان قليلة الدسم حتى لا تزيد من نسب الدهون في الجسم كما يمكن الحصول على الكالسيوم من الفاصوليا واللوبيا والفول المدمس والعدس وغيرها من البقول الأخرى بالإضافة إلى القرنبيط والسمسم
4 – الميــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــاه
ا – الغضاريف المبطنة للمفاصل تحتوى على نسبة كبيرة من المياه لذا لا يجب الانتظار حتى الشعور بالعطش حتى لا نعرض مفاصلنا للخشونة
ب – كما وجد أن الأربطة والعضلات بها خلايا مائية عندما تجف تكون عرضه للتمزقات العضلية لذا يجب أن نشرب 5 لتر ماء على الأقل يوميا خاصة إذا كنت من ممارسي الرياضة
جـ – حيث إن المياه تقلل درجة حرارة الجسم أثناء ممارسة الرياضة وتزداد دقات القلب ومعدلات التنفس لأن شرب المياه بكمية كافية يساعد الجسم على التعرق بصورة أفضل خاصة أن كل كمية عرق تتبخر من على الجلد تأخذ درجة حرارة الجسم
5 – الرياضــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــة
إذا كنت من ممارسي الرياضة فيجب عدم ممارستها سوى بعد الأكل بثلاث ساعات وذلك لأن بعد الثلاث ساعات الأولى من الطعام تتجه الدورة الدموية كلها إلى ناحية القناة الهضمية والمعدة لتقوم بهضم الطعام وعند بذل مجهود رياضي يتجه الدم للعضلات ليمدها بالدم الكافي ويكون ذلك على حساب الهضم فيحدث عسر هضم نتيجة أن الدم لا يذهب للعضلات فيصبها بالإجهاد السريع والالتهابات وبالتالي الخشونة
العوامل المساعدة على حدوث خشونة مفصل الركبة:
هناك الكثير من العوامل التي تساعد على زيادة خشونة مفصل الركبة؛ منها:
1 – السِّمنة وزيادة وزن المريض؛ مما يزيد التحميل على مفصل الركبة.
2 – الإفراط في التحميل على المفصل؛ كالوقوف أو المشي أو جلوس القرفصاء لفترة طويلة، أو أداء تمارين رياضية بشكل خاطئ أو زائد عن الحد؛ مما يؤدي إلى زيادة تآكل غضروف الركبة نتيجة إجهاده.
3 – الإفراط في تناول اللحوم والبقول؛ ممَّا يزيد من نسبة حمض البوليك، وهو مما يسبب خشونة الركبة.
4 – تعرُّض المفصل لتيارات الهواء البارد أو مكيفات الهواء؛ مما يساعد على زيادة التهاب المفصل.
العلاج الدوائي لمرض خشونة الركبة:
1 – ينبغي أن نعرف أولاً أنه لا يوجد إلى الآن علاجٌ لتجديد الغضروف المتآكل أو يُذهِب خشونة الغضروف، وجميع العقاقير والأدوية التي يصفها طبيب الروماتيزم أو العظام ما هي إلا أدوية مغذِّية للغضاريف، تعمل على تأخير تطور الخشونة، والإبطاء من تآكل غضروف المفصل، أو أدوية مضادة للالتهاب ومسكنة للألم، أو أدوية باسطة للعضلات، مع بعض المراهم التي تعمل على تقليل الألم.
2 – إذًا فالخشونة ليس لها علاج، والأدوية التي يصفها الطبيب المختص هي فقط تساعد في تقليل الالتهاب والألم، وقد يكون الإنسان مريضًا بالخشونة منذ سنوات ولا يحس بأي ألم بمفاصله؛ وذلك لعدم وجود التهاب بها، فدَوْر الأدوية المعالجة للخشونة في الأساس هو علاج الالتهاب.
علاج آلام خشونة الركبة في الطب البديل:
هناك الكثير من وسائل الطب البديل نجحت نجاحًا كبيرًا في علاج ألم خشونة الركبة، وسأذكرها سريعًا على سبيل الإجمال لا التفصيل؛ منها:
1 – العلاج بالإبر الصينية: فقد أثبتت الإبر الصينية أنها قادرة – بإذن الله – على تقليل آلام الخشونة، والآلام بشكل عام، حتى إن الصينيين إلى الآن قد يستعملونها في علاج الألم، وفي تخدير بعض أجزاء الجسم.
2 – العلاج بالزيوت العطرية: يوجد في الصيدليات الكثير من المستحضرات التي تتركب من بعض الزيوت العطرية المخفِّفة للآلام، من هذه الزيوت زيت النعناع، وزيت الكافور، وزيت القرنفل، وزيت القرفة، وزيت الزيتون، وغيرها، وتستعمل هذه الزيوت كدهان لمكان الألم، وبالفعل تريح كثيرًا من مرضى الخشونة.
3 – الحجامة: وهي من وسائل الطب النبوي المعروفة، والحجامة لها عدة فوائدُ في علاج خشونة الركبة والمفاصل عامة، فهي تعمل على تنشيط الدورة الدموية بالمفصل، وتقليل التقلص العضلي حول المفصل المصاب بالخشونة، بالإضافة إلى أنها لها دَوْر كبير في تقليل التهاب المفصل عن طريق استخراج مادة البروستاجلاندين من داخله، وهي مادة تسبب زيادة الالتهاب، كما تعمل الحجامة على تنشيط الغشاء السينوفي الذي يفرز المادة الزيتية داخل المفصل؛ مما يقلل الاحتكاك؛ وبالتالي يقلل الألم.
تعليمــــــــــــــــــــــات لمريـــــــــض خشونــــــــــة الركبــــــــــة:
1 – علاج السمنة وتقليل الوزن من أهم الشروط لعلاج خشونة الركبة، وتقليل الوزن قد يكون كافيًا وحدَه لتقليل ألم مَفصِل الركبة، بل لقد رأيتُ مرضى كثيرين ألغيت لهم جراحات تغيير المفصل بعد تقليل أوزانهم.
2 – الغذاء المتوازن والذي يحتوي على نسبةٍ قليلة من حمض البوليك، يساعد كثيرًا في علاج التهاب الركبة الناتج عن تآكل غضاريفها.
3 – الحفاظ على تدفئة المفصل والبعد عن تيارات الهواء، يساعد كثيرًا على تقليل الألم.
4 – يُنصح مريض خشونة الركبة بعمل كمَّادات ماءٍ دافئ ثلاث مرات يوميًّا، لمدة ربع ساعة في المرة الواحدة، فهذا يعمل على تنشيط الدورة الدموية بالمفصل؛ ومن ثَمَّ علاج الألم.
5 – يجب على المريض تجنُّب الأوضاع الخاطئة والتي تسبب زيادة آلام الركبة المتآكلة.
6 – يجب أن يحرصَ مريض خشونة الركبة على ممارسة رياضة خفيفة يوميًّا؛ كالمشي لفترات غير طويلة، وتجنب الرياضات العنيفة.
7 – تجنب إجهاد المفصل المصاب بالخشونة بالوقوف أو ثَنْي الركبة لفترات طويلة.
